今夏は地域によって大きな差があった夏でしたね。
東京は、最初こそ暑かったものの
後半はここ数年になく雨が多く、涼しい日もあり梅雨のような日が続いていました。
いつもなら「暑さ疲れ」を感じる時期ですが
今年の疲れや怠さはちょっと違うような気がします。
日光を浴びないと人間もカラダがうまく機能しなくなるようで
体調を崩している方も多いよう。
インフルエンザの流行もかなり早いですしね。
体調を崩している方は下記のことを試してみてはどうでしょう。
① 睡眠を整えましょう
就寝・起床時間をなるべく一定にしてみましょう。
朝起きたらカーテンを開けて光を浴びるのも、体内時計を整えるのにおススメです。
曇っていても、雨でどんよりした空でも効果はあります。
朝起きたらまずカーテンを開けましょう。
② 「食欲がないから、軽いもの」ばかりは避けましょう
西日本は暑い夏だったようです。
夏に食欲が落ちて、麺類やパンなど簡単な食事が増えていた人は、栄養の偏りが疲労感につながっている可能性があります。
たんぱく質や野菜類をしっかり食べましょう。
特にビタミンB群はエネルギー代謝に関わる栄養素なので
豚肉や、魚、卵、大豆製品なども毎日の食事に取り入れることが大切です。
③疲れている、怠い・・・からこそ「軽く動く」
「疲れている、怠いから何もしない」ではなく
散歩・ストレッチ・軽い体操など、低〜中強度の運動を行ってみましょう。
疲れているときの強い運動はかえって疲労感を増幅させてしまいます。
あくまでもご自身にとっての「軽い運動」がベストです。
特にルーシーダットンは疲れているときに最適👍
血流を促し、カラダがほぐれることで
レッスン後、カラダが動きやすくなりスッキリして
心も軽くなることが期待できます。
余談ですが
秋になって「運動の季節だから頑張ろう！」と急に運動量を増やすと
逆に疲労をためてしまうことがあります。
夏に運動量が落ちていた人は、少しずつ運動量を増やしましょう。
この時期のカラダの不調は
そのままにせずにリセットしておきたいですね。
今月の私のレッスンのテーマは「代謝アップ」です。
夏の間、下がっていた代謝を取り戻しやすくして
ここからの秋、冬に備えます。
よろしかったら、是非レッスンにいらしてください😊
では、10月のスケジュールのお知らせです。
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★ベーシック・マスターインストラクター養成コース（オンライン）
（月）（金）（土）（日）に開講中。
【ベーシックコース】【マスターコース】
＊養成コースはご都合に合わせていつからでも始められます。
＊上記曜日以外でも、受講可能です。
★ベーシックインストラクター養成コース（対面リアル開講中）
週末開催
場所：溝の口近辺
★《ムアイタイ》インストラクター養成 週末リアルコース開講中
講師：西田真記子
◆ライセンス更新講習会
10/4（日）12：00～14：00 銀座本部
10/12（月）13：00～15：00 オンライン
10/21（水）19：00～21：00 オンライン
10/23（金）16：00～18：00 オンライン
◆SVライセンス更新講習会
10/12（月）15：00～18：00 オンライン
◇レッスンのスケジュール詳細はこちらから。
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最近はなかなかお気に入りのウェアに巡り合うことが出来ません。
路面店も少なくなってしまい
じかに商品を見られることも少ないので
ネットだけでは失敗もよく発生します😅
そんな
状況の中、一時閉店していたお店が復活してくれました🥰
Juana de Arco(ホォアナデアルコ)さん
青山の路地裏にひっそりとお店があります。
是非、見に行ってみてください。
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各お問合せは
rdasakuraacademy@gmail.com
へご連絡ください。